其实，在日常生活中一些简单的小动作就可以帮助孕妈妈缓解水肿症状。

1、将孕妈妈的脚垫高

准妈妈坐着的时候可以在脚下垫一个小凳子，这样可以让积存在脚部的静脉血及时回流到心脏，避免血液长时间停留在脚部。

2、躺着也要把孕妈妈的脚抬高

准妈妈在晚上休息或者午休的时候，可以把腿脚部位垫高，比如在脚下垫一床小棉被，可以起到让血液加速回流、减轻静脉压力的效果，很好地让腿脚的静脉血液在重力的作用下及时回流到心脏，缓解腿脚水肿的现象。

当然，将腿脚抬高高于身体平躺的高度的方法，准妈妈只要坚持15-20分钟，短暂缓解即可，如果孕妈妈出现身体不适，应及时停止这种方法。

3、孕妈妈以左侧卧为宜

我们都明白，对于普通人来说，右侧卧是最好的睡眠方式，那样不会压迫人的心脏，但是对于孕妈妈来讲，最好的睡眠方式就是左侧卧。

准妈妈睡在床的左侧，不仅可以避免身体压迫到下肢静脉，减少血液循环的阻力，缓解孕期水肿的症状，还能保证腹中宝宝的正常供血，对宝宝的发育也很有好处。

4、不想久坐的孕妇可以适当走动，做一些腿部运动

长时间的坐着和站着，会使准妈妈的下肢体内血液循环出现障碍，血液不能一直循环，堆积在腿脚部位就容易引起妊娠水肿。

尤其是孕晚期的准妈妈，可以在久坐后适当走动，也可以借助楼梯台阶，双脚上下来回简单运动，这些运动可以促进小腿肌肉的收缩，加速腿部静脉血液回流心脏，也是预防和缓解孕妈妈孕期水肿的有效方法。

5、孕妈妈要注意穿舒适的鞋袜

如果孕期出现水肿，应选择穿舒适的鞋袜。太紧的鞋袜会压迫脚踝，更加影响血液流动，也不要穿太紧的弹力裤，弹力裤的松紧度，也会压迫腿部静脉，这样不仅不会缓解孕期水肿的症状，甚至可能出现静脉曲张。

6、适合孕妈妈

通过给孕妈妈穿可以加快孕妈妈周围的血液循环，减轻腿部酸痛感，不仅可以缓解孕期水肿，对孕妈妈的睡眠也很有帮助。

当然，给孕妈妈捶背的任务，孕妈妈自己是完成不了的，这就要交给准爸爸了。准爸爸在的时候，要注意从孕妈妈的小腿方向逐渐向上，让腿部的血液快速回流到心脏，达到事半功倍的效果。

准妈妈怀孕本身就是一件很辛苦的事情，在身体不合适的时候，准爸爸一定要及时为自己的妻子排忧解难，甘愿充当妻子的 “出气筒”，谁让妈妈们那么伟大呢。p